成功创始人最重要的生活习惯

摘要

本期节目中，Y Combinator 合伙人迈克尔·赛贝尔（Michael Seibel）与道尔顿·考德威尔（Dalton Caldwell）深度探讨了创始人如何在创业这场“拳击赛”中减少被击倒的风险并学会快速恢复。他们提出，与其幻想完全避开打击，不如建立一套“预防”与“治疗”的双重体系。

在预防层面，他们强调创始人需要比同龄人更早进行“成人化”自我管理。这包括严格审视自己的物理居住环境、睡眠、饮食和锻炼，因为这些基础要素构成了抵抗力的根基。同时，创始人需要警惕社交媒体的“信息饮食”并支付给自己一份足以避免分心的合理薪水，以此消除无谓的内耗。

当打击不可避免地降临时，两位合伙人分享了一系列具体的恢复策略：克制即时反应的冲动，学会“睡一觉再说”；在情绪崩溃时允许自己休息一天以重整旗鼓，而不是将失败内化为个人身份的失败。此外，他们还探讨了面对真正的致命打击时应有的判断力，即如何分辨“应该坚持”与“必须止损”的边界，并指出创业失败并不等同于个人失败，这些经验反而是最宝贵的财富。全文旨在为创始人提供一套兼具心理韧性与理性判断的行动指南。

正文

引言：创业如拳击，需设防并懂治疗

迈克尔：让我们审视事实。很多时候，我们看到事实，发现自己确实处境不佳。但这正是我们要讨论的——如何预防这些创业中迎面而来的“重拳”，以及一旦中招，又该如何承受并恢复。

道尔顿：我们可以用医疗保健的逻辑来思考这个问题。一方面是预防性保健，另一方面是治疗。多数时候，创始人遭受的打击几乎都是非受迫性失误（Unforced Error），往往源于不切实际的幻想或生活其他层面的混乱。我们要做的，就是降低这些打击的频率或强度。

迈克尔：正如我们上次聊到的，你不可能毫无挫折。高潮与低谷是百分之百会发生的。与其自以为聪明到能避开所有低谷，不如提前布局，搭建好基础设施。在备战时我们就开玩笑说，这些要点完全可以归入“做好成年人”（Adulting）的范畴。如果你想成就一家伟大的公司，你或许必须比周围的人更成熟。你的室友或许不需要做这些，因为他们没打算建立价值十亿的公司，但你必须变得与众不同。如果你只想和同龄人或在大厂工作的室友保持一致，那么你在行为上也必然被孤立，你要学会享受这种特立独行。

第一章：预防篇——打造生活的“加分项”而非“失血点”

审计你的物理生活方式

迈克尔：首先要审计你的生活方式。想想你早上醒来的状态，你睡够了吗？你的居住环境是让你变得更强，还是在不断消耗你？你在家里是损失“生命值”还是获取能量？

道尔顿：从临床角度来看，当一个人出现问题时，医生首先关注的就是睡眠紊乱、饮食和锻炼。这是许多抑郁或焦虑问题的二八法则解决方案。如果你在这些方面没有建立良好秩序，即使你眼下没有抑郁，面对重大困难时你的应对能力也会大打折扣。也许有人会问，我在常春藤名校时拼命读书也能玩得很疯，为什么现在要改变？对于那些不遵循这些建议却依然暂时成功的人，我想说，这就像在欠个人健康债。你可以欠五年或十年的债，但早晚要还。到那时你再也扛不住肩上的重担，会发生崩溃。如果你从早期就养成良好的习惯（Habits），你就不会累积巨额债务。

避免“短跑思维”，警惕生活方式陷阱

迈克尔：我要对此进一步强调。你可能在二十多岁时能牺牲健康硬撑五到七年。但问题在于，最好的公司往往持续数十年。你在20岁时能应付的事，到了30岁恐怕就不行了。经营公司只会越来越难。我常跟创始人聊，万一这事儿成了呢？你的生活模式是为了不成功而设，还是为了成功而设？千万不要把生活设定成了失败的自证预言。

道尔顿：这甚至无关年龄，而是一个习惯问题。很多19岁的年轻人拥有极好的习惯，而很多年长的人却依然活得像个19岁的毛头小子。更常见的是，成功的人养成了好习惯后可能会掉以轻心失去它们，然后再也回不到巅峰。拥有习惯不等于能永远保持它。

清理你的“信息饮食”

道尔顿：除了物理环境，你还需要审计自己的“信息饮食”（Information Diet）。就像食物影响身体一样，摄入的信息也会影响心境。当你无休止地刷手机，阅读疫情、战争或市场动态新闻时，这当然会影响你的精神状态。我不是让你把头埋进沙子里，但你得反思：你每天在社交媒体上关注一大堆投资人，看他们讨论谁融了资，这些信息轰炸对你经营初创公司到底有什么帮助？

迈克尔：成功的创始人甚至会采取极端手段，比如将手机调成灰度模式以降低吸引力，关闭所有通知，使用屏幕使用时间追踪功能来积极管理。花大量时间消费这些信息，并不会让你做出更好的财务决策。

薪水哲学：消除干扰，而非储蓄

迈克尔：下一个领域是薪水（Salary）。对已融资的公司，哪怕只是5%到10%的小幅薪资提升，都可能带来巨大的生活方式改变，这几乎总是值得的。如果你的创业薪水让你能存下像谷歌员工那么多的钱，那可能不是好事。但如果薪水能给你一种让你能全身心投入创业的生活质量，让现实世界不给你造成负面干扰，那就是好的。

道尔顿：关于报酬，没有一刀切的公式或表格。任何告诉你极简答案的人，多半是卖假药的江湖骗子。微妙之处在于，你需要支付足够让自己不陷入负债的薪水以保持动力，同时又要在公司里留足资金。你必须有自己的判断和薪酬哲学。

迈克尔：我们的哲学是“薪水面向生活，股权面向未来收益”（Salary is for living, equity is for upside）。当资金稀缺时，你反而被迫更高效地分配资源。有些创始人可能会陷入“捡了芝麻丢西瓜”（Pennywise Pound Foolish）的误区。为了省一点小钱而牺牲了长期战斗力。

学会与联合创始人进行“艰难对话”

迈克尔：预防的另一个关键，是必须学会与联合创始人（Co-founder）进行艰难对话，并且在对话结束后大家依然相处融洽。这种事大家都要经历，过程会很痛苦，但如果你们有过几次成功经验，当真正遭到外部打击时，你们就会更懂得如何相互配合。

道尔顿：大多数联合创始人之间的矛盾根源，不在于他们争论的具体事情（比如谁没洗碗），而在于处理挫折的风格差异。你可以简单分为“焦虑型”和“回避型”。焦虑型的人希望立刻解决问题，可以聊上六小时再续六小时；而回避型的人五分钟就想结束，希望独处或异步沟通。

迈克尔：我本人就是典型的焦虑型。但我总是在与回避型的人互动中遇到麻烦，于是我学会了在此类情境下“忍一下”（Take a beat）。如果你能摸清你与联合创始人之间的这种“舞步”，你们就能更好地应对外部挑战。创业会提供无数次感到挫败的机会，要利用这些机会去练习，不要在无关紧要的对错上争执，重点是找到处理冲突的元认知（Meta Conversation），让彼此在冲突结束后感觉良好。

第二章：预防篇——设定现实的期望值

道尔顿：预防措施还包括期望值设定（Expectation Setting）。为自己和你共事的人设定合理的期望，能避免大量麻烦。如果你胡乱许下无法兑现的承诺，最终只会把自己埋进深坑。此外，了解真实公司的成长史很有帮助，知道做成这件事需要多长时间。如果你天真地以为某家公司两年就成了独角兽，并以此平均路径来要求自己，那只是自寻烦恼。

迈克尔：这实际上就是在“自我击倒”。他们设定了愚蠢的期望，没达到这个不切实际的目标，就觉得自己出了问题。其实不过是他们自己凭空捏造了一场危机。创业公司真正的危机已经够多了。

第三章：治疗篇——遭到打击后如何恢复

第一原则：你不需要立刻做出反应

道尔顿：当你遭到打击，比如收到一封坏消息邮件时，你的第一反应总想立刻动手反击，肾上腺素飙升时你会想回敬一封言辞激烈的信。但我学到的是，你可以选择不回应，让事情沉淀一下。我建议大家至少“睡一觉再说”（Sleep on it）。第二天你会对局势有全新的清晰认知。在我最好的状态时刻，我总是提醒自己：当面临“行动一”或“行动二”的抉择时，永远存在第三个选项——不行动（No Action）。

迈克尔：这其实是最好的策略之一。最优秀的创始人使用这个策略的频率远超你想象，可能高达20%、30%甚至更多，而其他创始人甚至不知道有这个选项存在。把邮件归档，如果是真的重要的大事，对方会再找你的。当然，如果涉及人身安全或法律问题需要除外，但绝大多数涉及人际冲突或难听话的场合，都可以等到周末结束再回复。

第二原则：允许自己休息一天

迈克尔：在我的职业生涯中，有一次我们的公司即将被收购，经历了两个月的尽职调查后，我们接到电话说交易取消。那是我职业生涯中唯一一次预感到自己无法在联合创始人面前控制好反应。于是我选择了回家。作为领导者，如果将领表现出惊慌失措，对团队是毁灭性的。我选择回家，第二天带着一个状态更好的自己回归。

第三原则：选择合适的身边人

道尔顿：遭遇打击时，选择什么样的同伴很重要。有些人会给予你支持、认可和空间，而有些人会带你去酗酒、滥用药物或通宵疯狂玩乐。这些都是成年人，但仍然在这个问题上挣扎。令人沮丧的是，你选择哪种圈子，极具预测性。最糟糕的情况下，有的人会通过酗酒或吸毒来应对，而最好的人则会去远足。朋友们未必是在故意害你，他们只是在做他们自己。但你必须为自己选对疗法。

第四原则：求助专业人士与科学手段

迈克尔：我们得谈谈真正的心理健康护理（Mental Health Care）。这现在虽然不那么有争议了，但仍需要被普及。

道尔顿：心理治疗（Therapy）是好的，按医嘱服用的药物（Medication）也是好的。这事应该去污名化。初创公司的高潮与低谷会放大心理问题。有些人不愿使用这些工具，反而去找那些更糟糕的替代性逃避方式。很多你崇拜的创始人其实都借助了心理治疗或药物的帮助，或是戒掉了酒精，因为他们清醒时才是最好的自己。当一个人试图从自身榨取每一点积极的生产力时，他们需要使用这些工具，这非常有帮助。

第四章：当遭受“致命打击”时如何自处

迈克尔：有时候我们审视事实，得出的结论就是“不行了”。在这种情况下，不需要继续下去的打气，正确的做法往往是停下来。毕竟生命只有一次，不要去永久性地毁掉你的生活、积蓄或是家庭关系。

道尔顿：这很复杂。你需要尽可能客观地判定何时该收手。有时我看到创始人背上沉重债务，欠了一堆人的钱，然后突然关闭公司坑了所有供应商。千万不要用这种方式失败。其实有些东西根本不需要放在筹码桌上。你努力工作时必然要少陪家人，但你不需要牺牲这些关系，它们其实是你力量的源泉。你不需要为了赢而耗尽所有积蓄或陷入极端债务。如果你必须睡在朋友的沙发上才能创业，这种公司通常也走不远。

迈克尔：更可悲的是，有些处于困境的创始人还会被趁火打劫。就像去好莱坞逐梦的演员，总有各种掮客冒出来，号称能帮你联络投资人、帮你融资，让你把最后一块救命钱投入进去。我看到非技术背景的创始人最常遭此劫难，某些外包开发公司（Dev Shop）专门以榨干创始人的毕生积蓄为商业模式。

道尔顿：当创始人遭遇这种失败，他们的第一反应往往是“我是个失败者”。这时候，他们需要听到有人说：公司失败不等于你个人失败。看看那些屡败屡战最终成功的人，或是成了优秀高管的经历。即使公司没成，你获得的经验也比做别的事高出10倍。这种宝贵的经验就是希望的曙光。帮助创始人看清这一点，也是我工作中最有趣的部分。

这就是如何躲避打击，以及当打击来临时如何尽快恢复的方法。